내일은 근력 왕! 헬린이를 위한 운동 전 먹으면 좋은 음식 정보

예전에는 마냥 음식을 줄이거나 굶고 칼로리를 극단적으로 제한해서 마른 몸을 만드는 게 미의 기준이었습니다.

하지만 요즘에는 건강한 식사를 하고 꾸준한 운동을 해서 건강한 몸을 만드는 것이 더 중요해진 것 같습니다.

운동할 때, 적절한 영양소 섭취 없이 몸에 축적된 에너지만 과도하게 사용하다 보면, 운동의 효율이 떨어지고 몸에 피로물질이 쌓이는 안 좋은 결과가 일어나기도 합니다.



공복에 운동을 하게 되면 다음과 같은 득과 실이 있습니다.

득 : 체내 탄수화물이 없어 지방이 더 빠르게 소모되기 때문에 체지방 연소가 빠르다.

실 : 체내의 단백질이 에너지로 쓰이기 시작하면 근 손실이 올 수 있다. 근육량이 줄면 기초대사량이 줄어들게 되어 비교적 살이 찌기 쉬운 체질이 된다.

이처럼, 단기적으로 체지방을 연소하기에는 공복 운동이 좋을 수 있으나, 결국 기초대사량이 떨어지는 체질이 되어 장기적으로는 좋지 않은 것입니다.



그렇다고 운동 전 아무거나 먹다가는 오히려 소화되지 않아 운동에 집중이 힘들고, 너무 많은 칼로리를 섭취하게 되면 운동이 무의미해지는 상황이 발생할 수 있습니다.

그렇다면, 운동 전 어떻게 에너지를 보충해야 최대한 효율적으로 운동 효과를 얻고 건강에도 플러스가 될까요?

 

---

1. 음식 섭취는 운동 2시간 전에 가볍게

운동을 하게 되면 혈액이 소화에 집중하지 못하고 몸에 돌게 됩니다.

따라서 소화가 충분히 되지 않아 소화 불량을 일으킬 수 있고, 속이 불편하면 운동에 집중하기도 어려워집니다.

운동 전 과식을 하는 것도 같은 이유로 좋지 않기 때문에, 운동 전에는 2시간 전까지 식사를 마치는 게 좋으며, 과식하지 않고 운동을 할 수 있는 에너지를 얻는다는 정도로 섭취하는 것이 좋습니다.



2. 운동 전 먹으면 안 되는 음식

운동 전에는 소화하는 데 오래 걸리거나 위에 부담을 주는 음식은 피해야 합니다.

브로콜리, 양상추, 샐러드 같은 채소 위주의 식단은 건강식으로 잘 알려졌지만 운동 전에는 피하는 것이 좋습니다.

식이섬유는 소화가 오래 걸리기도 하고, 소화 중 분해되며 가스가 발생해 복부 팽만감이 들기 때문입니다.

견과류도 간단하게 영양을 섭취하고 포만감을 주는 건강식으로 유명하지만, 같은 이유로 삼가는 것이 좋겠습니다.

건강에 안 좋다고 알려진 음식 또한 운동 전에는 더더욱 피해야 합니다.

튀긴 음식, 탄산음료, 당이 첨가된 시리얼, 초콜릿, 사탕 등이 이에 속합니다.

기름진 음식은 위장에 부담을 주고 위산 역류를 일으킬 수 있습니다.

탄산음료는 가스를 발생시켜 복통을 유발할 수 있으며, 설탕이 잔뜩 묻은 시리얼, 초콜릿이나 사탕 같은 정제된 당분은 인슐린 분비를 촉진하여 당분을 몸에 축적해 근육 생성과 체지방 감량을 방해합니다.



3. 운동 전 먹으면 좋은 추천 음식

운동 전에는 운동의 에너지원으로 잘 사용될 수 있는 복합 탄수화물 위주의 식품을 섭취하면 효율적인 운동을 도와줍니다.

운동을 위한 적절한 영양소를 적시에 공급해줌으로써 운동 효율과 지속력을 높일 수 있기 때문입니다.

오트밀이나 통밀빵, 현미밥 같은 통곡물 식품에는 양질의 탄수화물과 섬유질이 풍부하여 인슐린 수치를 일정하게 유지해 줍니다.

운동할 때 일정한 에너지를 공급해 주므로, 운동하다가 금방 지치거나 에너지가 고갈되어 중간에 포기하게 되는 것을 방지할 수 있습니다.

간단하게 사과나 바나나 같은 과일을 섭취하는 것도 좋습니다.

사과에는 포도당이 풍부하여 몸이 충분히 운동할 수 있는 에너지를 공급해 주며, 폴리페놀 성분이 장내 유익균 성장을 도와 지방이 몸에 흡수되는 것을 막기도 합니다.

바나나는 체내 흡수가 빨라 쉽게 에너지로 변하기 때문에 운동 전에 먹으면 효과적입니다.

또한 바나나에는 칼륨, 마그네슘 등의 무기질이 아주 들어있어 운동 중에 발생할 수 있는 근육 경련을 예방하기도 합니다.

저지방 그릭 요거트도 운동 전 간단하게 챙겨 먹기에 좋은 간식입니다.

그릭 요거트는 소화가 잘되며 단백질 함유량이 많고 나트륨과 당 함유량이 낮은 대표적인 건강식품입니다.

운동 전 그릭 요거트를 적정량 섭취하면 에너지를 효과적으로 공급받을 수 있고, 근육을 강화해주며 체지방을 연소시키는 데에도 도움을 줍니다.