생리통에 좋은 음식, 생리통 완화 식품 10가지

 

 

생리를 하고 있는 여성들이라면 매월 찾아오는 생리통에 스트레스를 받으실 텐데요.

아랫배에 약간의 불편함을 느끼는 정도의 생리통을 겪는 분들에서 똑바로 앉지도 못할 정도로 큰 고통을 늘 겪어야 하는 분들까지, 생리통의 강도와 종류도 매우 다양합니다.

생리로 인한 통증을 줄이는 가장 쉬운 방법은 진통제를 먹는 것이지만, 진통제를 오남용 할 경우 오히려 부작용이 일어날 수도 있습니다.

따라서 장기적으로 가장 좋은 방법은 생활 습관 개선을 통해 점차 증상을 줄여나가는 것입니다.

생리통을 예방하기 위해서는 아래와 같은 방법이 있습니다.

• 아랫배가 따뜻하고 편안한 옷을 입는다.
• 위생 상태를 좋게 한다.
• 가벼운 운동을 한다.
• 추운 곳에 오래 있지 않는다.
• 찬 음식을 삼간다.
• 온열 팩 등을 사용해 아랫배를 따뜻하게 해 준다.

 

이 밖에도 생리통 완화에 좋은 차를 마시거나 음식을 먹는 것도 큰 도움이 됩니다.

그렇다면 생리통을 예방하거나 완화해주는 음식에는 어떤 게 있을까요?

 

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[생리 증후군과 생리통 예방에 좋은 음식]

1. 다크 초콜릿

생리 중에는 단 음식이 많이 당깁니다.

하지만 당을 과다하게 섭취하면 체지방이 쌓여 에스트로겐 농도가 짙어지고, 생리통 악화로 이어질 수 있습니다.

따라서 단 음식이 당긴다고 무분별하게 당을 섭취하기보다는 다크 초콜릿을 섭취하는 게 좋습니다.

다크 초콜릿에는 마그네슘이 풍부해서 자궁 근육을 이완시켜 통증을 줄여줍니다.

하지만 시중에 판매되는 초콜릿 대부분은 당 함량이 높으므로 카카오 70% 이상인 다크 초콜릿을 잘 골라야 합니다.

 

2. 연어

연어는 오메가 3가 다량 함유된 슈퍼푸드로 유명한 식품입니다.

오메가 3은 항염증제 역할을 해 염증과 통증을 줄여주어 생리통을 완화합니다.

또한 연어를 섭취하면 부기를 빼는 데 좋으므로, 주 1~2회 정도 적정량을 섭취하면 생리 기간에 도움을 받을 수 있습니다.

연어 외에도 고등어나 꽁치에서도 오메가 3을 섭취할 수 있습니다.

채식주의자여서 생선을 드시지 않는다면 호두, 아몬드, 치아시드 등의 식물성 음식에서도 충분히 오메가 3을 공급받을 수 있습니다.

 

3. 채소

비타민과 마그네슘은 신경을 안정시키는 효능이 있어 생리통 진정에 좋습니다.

주로 짙은 녹색 잎채소에 이 성분들이 많이 들어있습니다.

시금치, 근대, 케일 등의 채소를 먹으면 풍부한 비타민과 마그네슘은 물론 각종 무기질과 식이섬유도 섭취할 수 있어 생리통 완화, 피로 해소, 골다공증 방지 등의 효과도 함께 볼 수 있습니다.

 

4. 도라지

도라지에는 독소를 배출하고 몸을 따뜻하게 해주는 효능이 있습니다.

도라지에는 사포닌, 섬유질, 비타민, 무기질 등이 풍부하여 감기, 염증, 알레르기, 진통 등을 방지해 우리 몸을 보호해 줍니다.

도라지는 반찬, 청, 차 등으로 마실 수 있으며 과도하게 섭취 시 소화불량이 올 수 있으므로 적정량 꾸준히 먹는 것이 좋습니다.

 

5. 부추

부추는 따뜻한 성질의 채소입니다.

생리 중 차가운 신체 부위의 체온을 높여 생리통을 완화하는 효과가 있습니다.

생리 기간에는 혈액순환이 잘 안 되어 허리와 복부에 통증이 생기기도 하는데, 부추는 혈액 순환을 원활하게 해 주어 생리통을 완화해 줍니다.

또한 부추에는 비타민 A, 비타민 C가 풍부하게 들어있어 활성산소를 제거하며 피로를 해소해 주기도 합니다.

 

6. 미나리

미나리는 신진대사를 원활하게 해 주며, 독소를 배출해 체내 해독에 좋은 음식입니다.

미나리를 먹으면 생리통을 완화해주고 생리 불순도 개선해 줍니다.

 

7. 유자

유자는 감기 예방에 좋은 대표 과일로 잘 알려져 있습니다.

유자에는 비타민, 사과산, 사포닌 등의 유익한 성분들이 다량 함유되어 있습니다.

이 성분들이 혈액 순환을 도와 몸을 따뜻하게 해 주며, 자궁을 건강하게 해 줍니다.

또한 스트레스와 피로를 해소하여 기력을 회복하는 데 도움을 주기도 합니다.

 

8. 바나나

바나나에는 비타민 B6 성분이 들어있는데, 이 성분이 생리 전 증후군을 방지합니다.

또한 바나나에 함유된 세로토닌 성분이 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 해 주어 생리 기간에 겪기 쉬운 우울증과 불안감을 방지합니다.

 

9. 미역

미역에는 각종 비타민, 무기질, 칼륨이 다량 함유되어 있습니다.

이 성분들은 체내 노폐물과 어혈 배출을 돕기 때문에 생리통 완화에 많은 도움이 됩니다.

미역은 혈액을 맑게 하며 체내 노폐물 배출을 돕기 때문에 생리통을 줄여주고 스트레스를 해소해줍니다.

 

10. 카모마일

카모마일 차는 신경 안정을 위해 차로 마시는 분들이 많은 식품입니다.

카모마일 차를 마시면 불안을 가라앉혀 긴장을 완화해주며, 스트레스와 불면증을 해소해 줍니다.

카모마일의 이러한 성질은 근육을 부드럽게 해 주어 복통이나 위경련, 생리통에 효과가 있습니다.