수족냉증을 완화해주는 음식 총정리!

 

갑자기 날이 추워지며 추위로 인한 증상으로 괴로워하는 분들이 늘고 있습니다.

특히 수족냉증은 쉽게 치료가 되지 않고 날이 따뜻해질 때까지 끈질기게 우리를 괴롭히는 증상입니다.

그렇다면, 대체 수족냉증은 왜 생기며 어떻게 해결할 수 있을까요?

오늘은 수족냉증의 원인과 개선 방법, 도움을 주는 음식을 알아보도록 하겠습니다.

 

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[수족냉증의 원인]

1. 혈액순환

수족냉증은 혈관이 수축하여 발생하는 증상입니다.

특히 우리 몸의 말단에 있는 손이나 발에 혈액이 적게 공급되기 때문에, 손발이 차가워지는 증상이라는 뜻의 이름을 가지게 되었습니다.

따라서 수족냉증의 가장 주된 이유는 혈액이 손과 발 끝까지 제대로 순환이 되지 않기 때문입니다.

 

2. 호르몬

여성의 경우 출산이나 노화 등의 이유로 인해 호르몬의 변화를 크게 겪습니다.

호르몬의 변화가 크면 수족냉증이 흔하게 발생합니다.

 

3. 스트레스

스트레스를 받으면 혈액순환은 물론이고, 신진대사를 비롯한 체내 대부분의 기능이 저하됩니다.

또한 정신적으로 예민해지고 긴장 상태가 지속되기 때문에 혈액이 원활히 돌지 못해 수족냉증이 발생하기도 합니다.

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[수족냉증에 도움을 주는 음식]

수족냉증은 결국 혈관 수축을 예방하고, 혈액순환과 신진대사를 촉진하여 개선할 수 있습니다.

또한 스트레스를 해소하는 것도 전반적인 신체기능 향상을 도와 증상을 완화할 수 있습니다.

 

1. 혈관 확장 및 혈액순환에 도움을 주는 음식

철분이 풍부하게 함유된 음식을 섭취하면 혈액순환을 개선할 수 있습니다.

적혈구에 있는 헤모글로빈은 철분과 결합하여 산소를 운반하기 때문에, 철분이 충분해야 우리 몸 구석구석으로 산소를 전달할 수 있습니다.

주로 동물성 단백질에 철분이 다량 함유되어 있습니다.

붉은 육류, 닭고기, 계란이 이에 속하며, 생선이나 카카오 함량이 높은 다크 초콜릿도 좋습니다.

철분은 비타민C와 섭취하면 더 빠르게 흡수됩니다.

 

2. 신진대사를 활성화하는 음식

신진대사를 향상하는 가장 좋은 방법은 적당한 운동입니다.

운동에 곁들여 양질의 영양을 섭취해주면 그 효과를 극대화할 수 있습니다.

신진대사를 활성화하는데 도움을 주는 성분에는 단백질, 카페인, 캡사이신 등이 있습니다.

따라서 이러한 성분이 풍부하게 들어있는 달걀, 육류의 살코기 부분, 고추, 커피를 적당량 섭취하면 좋습니다.

물 또한 신진대사를 활성화하는데 좋습니다.

물을 조금씩 자주, 꾸준히 마셔주면 효과를 더 많이 볼 수 있습니다.

 

3. 스트레스를 해소해주는 음식

스트레스를 받으면 단맛이나 매운맛이 강한 자극적인 음식을 찾게 됩니다.

하지만 스트레스를 받을 때마다 이런 음식을 섭취하면, 오히려 스트레스를 더 쉽게 받는 상태가 되어 주의가 필요합니다.

당분이 과한 음식을 먹으면 즉각적으로 스트레스를 진정시킬 수는 있습니다.

하지만 습관적으로 단 음식을 찾는 것은 혈당을 높이고 비만을 유발할 수 있어 지양하는 것이 좋습니다.

또한 매운 음식은 위를 손상시켜 위염이나 위궤양을 유발하기도 합니다.

스트레스를 해소하기 위해서는 항산화 물질이나 오메가 3, 도파민 등이 풍부한 건강식품을 섭취해야 합니다.

녹색 채소, 요거트, 연어, 블루베리, 다크 초콜릿 등이 스트레스 해소에 도움을 줍니다.

 

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수족냉증은 쉽게 개선되지 않는 증상입니다.

다른 증상처럼 뚜렷한 약이나 치료법이 있는 것이 아니기 때문입니다.

따라서 평소에 혈액순환과 신진대사를 개선하는 음식과 수분을 충분히 섭취하고, 스트레스를 잘 조절하는 것이 좋습니다.

또한 규칙적으로 내 몸에 맞는 운동을 하여 혈액순환을 활성화하고, 근육량을 늘리는 것도 도움이 많이 됩니다.

수족 냉증을 개선하기 위해서는 결국 전반적인 신체 기능이 원활하게 작동하도록 하는 것이 중요합니다.

꾸준한 운동과 건강한 식습관을 지속하다 보면, 어느새 수족냉증이 많이 개선되어 있을 것입니다.😊