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건강 정보81

초간단 아침 메뉴 BEST 5! 건강하고 맛있는 아침 식사 * 아침 식사를 거르면 건강이 무너지는 이유 아침에 일어나면 우리 몸은 보통 9시간에서 12시간까지 공복 상태에 놓이게 됩니다. 이러한 상태에서 영양소를 제대로 공급해 주지 않으면 소화기 건강과 신진대사가 무너지기 쉽고, 기력과 면역력이 나빠져 각종 질환에 시달릴 수 있습니다. 아침 식사를 하지 않았을 때 나타나는 악영향은 다음과 같습니다. 1. 신체와 뇌를 깨우기 위한 연료가 없어 피로가 사라지지 않는다. 2. 인슐린의 농도가 낮아져 같은 양을 먹어도 몸이 더 많은 양의 당분을 축적하게 한다. 3. 점심시간까지 허기가 심하게 느껴져 폭식을 하게 된다. 4. 영양 부족이 스트레스 지수를 높이고 예민하게 만든다. 5. 면역력이 약화하여 각종 감염에 취약해진다. 6. 소화 기관이 활성화되지 않아 위염, 소화.. 2022. 9. 22.
그리스에서 뭐 먹지? 그리스 대표 음식 BEST 6! 지중해 식단, 건강에 좋다는 사실은 모두가 알고 계시나요? 웰빙이 한창 떠오르던 때, 건강 식단을 대표하는 선두 주자로 떠올랐던 것이 바로 지중해 식단입니다. 지중해식 식단은 뇌의 노화를 막고 심장을 건강하게 유지해 주는 효능으로 급부상했었습니다. 그렇다면, 지중해식 식단은 대체 어떤 음식을 말하는 걸까요? 지중해식은 낮은 지방 함량에 식이섬유가 풍부한 식단을 의미합니다. 주로 과일, 채소, 통곡물, 견과류, 생선 위주의 식단에 약간의 치즈, 요구르트와 올리브 오일을 곁들여 먹습니다. 붉은 육류는 최소한으로 먹으며 단백질은 대부분 저지방 생선이나 가금류, 달걀 등으로 섭취합니다. 이렇게 건강한 지중해 식단을 대표하는 나라가 바로 그리스인데요. 조금은 생소한 그리스 음식, 어떤 것들이 있을지 함께 살펴볼까.. 2022. 9. 22.
스페인에서 뭐 먹지? 스페인 대표 음식 BEST 6! 아름다운 해안, 따뜻한 공기, 저렴한 물가로 전 세계 여행객들을 설레게 하는 정열의 나라 스페인! 서유럽에 위치한 스페인은 천혜의 자연환경과 아름다운 건축물, 활기찬 문화로 오랜 시간 사랑받고 있는 여행지입니다. 물가도 저렴한 데다 한국인들 입맛에 맞는 맛있는 음식들도 많아서 시원한 맥주 한 잔을 곁들인 미식 여행을 떠나기에도 더할 나위 없는 나라죠. 정치, 문화, 예술의 중심지인 마드리드, 가우디의 역작이 가득한 바르셀로나, 플라멩코의 도시 세비야, 아랍과 유럽이 환상적으로 어우러진 그라나다 등 각양각색의 도시들에 어우러지는 음식을 찾아다니는 것만으로도 너무 즐거운 여행이 가능합니다. 그렇다면, 태양의 나라 스페인에서 놓치지 않고 꼭 먹어봐야 하는 음식들은 어떤 게 있을까요? 1. 타파스 타파스는 간단.. 2022. 9. 21.
이탈리아에서 뭐 먹지? 이탈리아 대표 음식 BEST 6! 이탈리아는 프랑스, 스페인과 함께 유럽에서 제일 다양하고 퀄리티 높은 음식이 많기로 유명합니다. 이탈리아는 남북으로 길게 늘어선 지형 덕분에 다양한 기후를 누릴 수 있게 되어 다양한 농산물을 재배할 수 있습니다. 또한 삼면이 바다로 둘러싸여 있어 신선하고 질 좋은 해산물을 구하기도 어렵지 않으며, 향신료도 적극적으로 사용합니다. 다채로운 음식 재료를 바탕으로 셀 수 없는 요리 방법을 시도할 수 있게 되어 이탈리아의 식문화가 발달하게 되었고, 르네상스 시기에 프랑스나 스페인, 미국 요리에도 영향을 많이 주었습니다. 특히 한국에서는 파스타, 피자 등을 바탕으로 이탈리아 음식이 많이 퍼져있어 인지도도 높은 편입니다. 그렇다면 이탈리아를 대표하는 음식들은 어떤 것들이 있을까요? [이탈리아 대표 음식 6가지] 1.. 2022. 9. 20.
프랑스에서 뭐 먹지? 프랑스 대표 음식 BEST 6! 코로나로 인해 막혔던 해외 여행길이 서서히 풀리고 있는 것 같습니다. 해외 입출국 시 PCR 검사, 마스크 착용 정책, 입출국 전후 자가격리 등 많은 제한이 풀리며 항공사와 여행사들도 활기를 띠고 있습니다. 하지만 코로나 발생 기간 동안 여행상품 공급은 상당히 줄어든 반면, 갑작스럽게 여행 수요는 폭증하는 바람에 아직 예전처럼 마음 놓고 여행을 즐기지 못하는 분들이 많습니다. 치솟는 항공 값과 호텔 숙박비, 인플레이션으로 인해 오를 대로 오른 관광지 물가에 가벼운 마음으로 떠나기가 아직은 어려워 보입니다. 선뜻 떠나기는 어렵지만, 해외의 색다른 문화와 다양한 먹거리를 그리워하는 분들을 위해 음식으로 떠나는 해외여행 시리즈를 준비했는데요. 해외 음식 종류와 스토리를 살펴보며 여행 욕구도 조금은 진정시키고,.. 2022. 9. 20.
먹는 것 까지가 운동이다! 근력 향상에 도움을 주는 단백질 가득한 음식들 '헬린이, 헬창, 헬서...' 근력 운동이 대세로 떠오르며 헬스와 관련된 재미있는 용어까지 생겨나고 있습니다. 유명한 타운 헬스 김종국 님이 "먹는 것까지가 운동이다."라고 말씀하셨듯이, 적절한 운동에는 적절한 식이요법이 함께 해야만 운동의 효과를 최대한 볼 수 있습니다. 운동을 꾸준히 하는 분들이 닭가슴살이나 단백질 쉐이크를 항상 챙겨 드시는 게 다 이러한 이유 때문입니다. 똑같이 운동하더라도 섭취하는 영양소에 따라 오히려 근육이 손상되기도 하고, 반대로 영양분을 먹고 탄탄하게 자리 잡기도 하는데요. 그렇다면, 운동을 위한 에너지를 효율적으로 조달해 주고, 근력 손상을 방지하여 건강한 몸으로 거듭나기 위해 섭취하면 좋은 음식에는 어떤 것들이 있을까요? [근력 향상에 도움을 주는 식품] 1. 달걀 완전식.. 2022. 9. 19.

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