겨울 간식 칼로리, 어느 정도일까? 다이어트 중 먹을 수 있는 간식은?

달콤한 붕어빵 , 따끈한 군고구마, 국물이 찬 몸을 녹여주는 꼬치 어묵..

겨울 길목은 그야말로 간식의 천국입니다.

공기가 차가워지다 보니 잠깐 몸을 녹일 수 있는 따뜻한 간식의 유혹을 참기란 쉬운 일이 아닙니다.

하지만 이런 간식류는 대부분 탄수화물로 이루어진 경우가 많고, 기름이나 설탕이 많이 들어갔을 가능성이 높아 적정량에 한해 먹는 것이 좋습니다.

그렇다면 겨울 길거리 간식의 칼로리와 영양 성분은 어느 정도이며, 다이어트 중에 먹어도 괜찮은 간식은 어떤 게 있을까요?

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[겨울 길거리 간식 칼로리 및 영양 성분]

1. 붕어빵

묽은 빵 반죽 사이에 달콤한 팥소를 듬뿍 넣어 붕어 모양으로 구워내는 붕어빵은, 겨울 간식의 대표주자입니다.

붕어빵은 한 개에 100칼로리에서 120칼로리 정도의 열량을 가지고 있습니다.

밀가루가 주재료인 데다 팥소에는 당분 함량도 높기 때문에, 간식으로 먹으려면 한두 개 정도만 먹는 것이 좋습니다.

또한 길거리에서 판매되는 경우가 많기 때문에 도로의 먼지나 매연, 각종 이물질에 노출되어 오염될 가능성이 큽니다.

붕어빵을 구매할 때 기기의 청결도를 반드시 확인하고, 큰 길가보다는 주택가에서 구매하는 것이 비교적 안전합니다.

 

2. 호빵

겨울에 추운 몸을 녹이고 따뜻하게 속을 채워주는 호빵은 한 개에 200칼로리 정도입니다.

2개만 먹는다고 해도 밥 한 공기를 훌쩍 넘는 칼로리를 섭취하게 되므로 한 개 이하로만 먹는 것이 좋습니다.

호빵도 붕어빵과 마찬가지로 주재료가 밀가루인 데다 탄수화물과 당 함량이 높습니다.

기름기가 적어 지방량은 높지 않으나, 탄수화물을 과도하게 섭취할 있어 너무 많이 먹는 것은 지양해야 합니다.

호빵을 먹을 때 두유나 과일, 채소 등과 함께 먹으면 어느 정도 영양 균형을 맞출 수 있습니다.

 

3. 호떡

호떡은 한 개에 200칼로리에서 300칼로리 정도 되는 고칼로리 간식입니다.

밀가루와 찹쌀가루를 섞은 뒤 안에 설탕을 넣고 기름에 튀겨내듯이 조리하기 때문에, 당 함량과 지방 함량이 모두 높은 음식에 속합니다.

호떡 또한 밀가루, 설탕이 주재료인 식품으로 영양학적 이점은 기대하기 어려운 간식입니다.

 

4. 타코야끼

타코야끼는 일본의 대표적인 길거리 간식으로, 몇 년 전부터 우리나라에서도 겨울이면 쉽게 찾아볼 수 있는 간식이 되었습니다.

타코야끼는 묽은 밀가루 반죽에 문어와 파, 채소를 넣어 동그랗게 구워낸 뒤, 위에 소스를 듬뿍 올린 후 가쓰오부시를 얹어 함께 먹습니다.

한 알에 보통 40칼로리 내외로 칼로리가 높지 않아 보이지만, 크기가 작고 한 번에 여러 개를 먹게 된다는 것을 생각하면 그렇게 낮은 칼로리는 아닙니다.

또한 위에 소스를 꽤 많이 뿌리기 때문에, 이로 인해 칼로리가 더 추가되기도 합니다.

타코야끼 또한 밀가루를 주재료로 하기 때문에, 양에 비해 포만감이 낮고 소스의 나트륨 함량이 높아 건강식과는 거리가 있는 음식입니다.

 

5. 꼬치 어묵

겨울철 가장 뿌리치기 어려운 유혹이 바로 따끈한 꼬치 어묵과 어묵 국물이 아닐까 생각합니다.

꼬치 어묵 한 개의 칼로리는 약 150 칼로리 내외입니다.

어묵은 생선살을 주재료로 하기 때문에 칼로리가 낮고 건강에 좋을 거라 생각할 수 있습니다.

하지만 어묵을 만들 때 생선을 가공하며 다량의 소금이 첨가되기 때문에, 나트륨 함량이 높은 편에 속합니다.

특히 어묵을 간장에 찍어 먹거나, 국물과 함께 섭취한다면 나트륨 섭취량은 더욱 증가하게 되어 나트륨 과다 섭취를 하게 될 수 있습니다.

원래 생선 함량이 높은 어묵은 저지방 고칼로리의 식품으로 비교적 건강식에 속합니다.

하지만 길거리나 분식집에서는 고급 어묵을 사용하기 어렵기 때문에, 저렴한 어묵을 사용할 가능성이 높습니다.

이 경우 생선 함량은 낮고 밀가루나 기타 식품 첨가물의 비율이 높아 건강에 안 좋을 수 있으니, 생선 함량이 높은 어묵을 사서 집에서 직접 요리해 먹는 것이 안전합니다.

 

6.  군고구마

고구마는 대표적인 다이어트 식품으로, 건강에 유익한 영양소가 풍부합니다.

섬유질이 풍부하고 당지수가 낮기 때문에, 칼로리가 낮지 않음에도 체중 조절을 목표하는 분들이 식사 대용으로도 많이 섭취하는 건강식품입니다.

하지만 고구마를 굽게 되면 당지수가 올라가 다이어트 식품으로는 적합하지 않아 집니다.

군고구마는 찐 고구마에 비해 더 밀도가 높고 달콤한 맛을 냅니다.

이는 고구마를 굽게 되면 수분이 날아가고 당 성분이 늘어나기 때문입니다.

따라서 간식으로 한 개 정도의 고구마를 먹는 것은 나쁘지 않으나, 다이어트 목적으로 섭취한다면 군고구마보다는 찐 고구마를 선택하는 것이 바람직합니다.

 

7. 군밤

밤은 5대 영양소인 탄수화물, 지방, 단백질, 비타민, 미네랄을 골고루 함유하고 있는 건강식품입니다.

견과류 중 칼로리가 가장 낮고, 익히면 고구마와 비슷한 식감과 달콤한 맛을 내기 때문에 호불호 없이 많은 분들이 좋아하는 간식입니다.

밤은 100g당 162칼로리 정도로, 대략 10알 내외의 양이라고 생각하면 됩니다.

밤에는 좋은 영양 성분이 많아 면역력을 높이고 노화를 예방할 수 있다는 장점이 있습니다.

하지만 탄수화물 함량이 높고 당질이 높기 때문에, 저탄수화물 다이어트를 하고 계신 분들께는 맞지 않을 수 있습니다.