피부 건조, 비켜! 건강한 피부 미용을 위한 음식 BEST 10

 

 

여름이 끝나고 가을이 되면 건조한 공기에 피부가 바싹바싹 마르고 땅기게 됩니다.

피부가 건조한 상태가 계속되면 세포 재생 능력이 떨어져 주름이 쉽게 생기고 피부 탄력이 떨어집니다.

그렇다면, 건조함으로부터 촉촉하고 탄력 있는 피부를 지켜내는데 도움을 주는 음식에는 어떤 것들이 있을까요?

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1. 물

건조한 피부에 가장 기본적이고 중요한 것은 바로 수분 공급입니다.

우리 몸에 수분을 공급해주는 데 물은 필수입니다.

수분이 충분히 함유된 채소 및 과일 등을 먹거나 틈틈이 물을 챙겨 마셔주는 것이 좋습니다.



2. 고구마

비타민A는 몸에서 수분이 빠져나가는 것을 예방하고, 비타민C는 항산화와 멜라닌 합성을 억제하는 기능이 있습니다.

고구마에는 비타민A와 비타민C가 모두 풍부하게 함유되어 있습니다.

이에 따라 고구마를 섭취하면 촉촉하고 탄력 있는 피부를 지키는 데 도움을 줄 수 있습니다.



3. 아보카도

아보카도를 적정량 꾸준히 섭취하면 피부 노화를 방지할 수 있습니다.

피부는 지방이 부족하면 쉽게 건조해지는데, 이때 불포화지방산을 충분히 섭취하면 피부 손상을 막을 수 있습니다.

아보카도에는 불포화지방산 외에도 비타민A, 비타민C, 칼륨 등 유익한 성분이 많아 전반적으로 건강에 좋은 식품입니다.



4. 석류

천연 에스트로젠 성분을 함유하여 미인들의 과일로 잘 알려진 석류도 피부 미용에 좋습니다.

에스트로젠은 피부 탄력에 직접적인 영향을 주는 콜라겐의 생성을 촉진합니다.

콜라겐이 주름이 생기는 것을 막고, 윤택한 피부를 만들어줍니다.

또한 석류에는 비타민B, 비타민C 등 각종 비타민이 함유되어있어 피부 미백과 탄력에도 도움을 줍니다.



5. 꿀

각종 화장품에도 많이 쓰이는 원료인 꿀은 특히 보습력에 효과가 좋습니다.

꿀을 팩으로 사용하면 건조하고 푸석해진 피부를 매끄럽게 만들어주며, 단맛을 내는 당분이 각질을 제거해주고 피부에 보호막을 형성해줍니다.

꿀에는 비타민도 포함되어 있어 피부 재생을 돕고, 꿀의 살균효과로 인해 각종 트러블 완화에도 좋습니다.



6. 다크초콜릿

카카오 함량이 높은 다크 초콜릿에는 항산화물질과 지방산이 들어있어 피부 건강을 향상하는데 도움을 줍니다.

항산화 성분인 폴리페놀이 세포의 복구를 돕고 노화를 방지하며, 혈액순환을 도와 생기 있는 피부를 만드는 데 효과가 있습니다.

하지만 카카오 함량이 낮거나 당분이 너무 많이 포함된 초콜릿을 섭취할 경우 오히려 설탕과 첨가물로 인한 역효과가 날 수 있어 주의가 필요합니다.



7. 양배추

양배추는 소화기관에 좋은 식품으로 유명합니다.

이는 양배추에 섬유질이 다량 포함되어있기 때문인데요.

섬유질은 체내에 쌓은 노폐물을 몸 밖으로 배출시키는 역할을 하기 때문에 피부 트러블을 완화하는 데에도 효과가 있습니다.

또한 양배추 한두 장만 먹어도 비타민C 일일 섭취 권장량을 거의 채울 수 있을 정도로 비타민C가 다량으로 들어있어, 피부 탄력과 미백에 좋습니다.



8. 연어

세계 10대 슈퍼푸드 반열에도 당당히 올라와 있는 연어는, 오메가3가 다량으로 포함되어 있습니다.

오메가 3은 손상된 피부가 빠르게 회복하는 것을 돕고, 염증과 주름을 예방합니다.

게다가 연어는 성인병 예방에도 좋고, 스트레스를 해소하는 효능까지 있다고 하니 건강한 피부를 만드는데 탁월한 식품이라고 할 수 있습니다.



9. 홍삼

건강을 위해 많은 사람이 챙겨 먹는 홍삼도 피부 미용에 좋은 효능을 가지고 있다는 연구 결과가 속속들이 발표되고 있습니다.

홍삼의 항균, 항염증 기능이 유해균을 사멸시켜 여드름을 방지하고 깨끗한 피부를 만들어줍니다.

무엇보다 홍삼은 면역력을 높여 각종 피부 질환이나 건조함으로부터 몸을 지킬 수 있도록 도와주어 조금 더 근본적으로 건강한 피부를 갖는 데 도움을 줍니다.



10. 올리브

올리브에는 몸에 좋은 불포화지방산이 다량 함유되어 있습니다.

불포화지방산은 피부 노화를 방지하기 때문에 건강하고 탄력 있는 피부를 위해 꼭 섭취해야 할 영양소입니다.

또한 올리브가 가진 비타민E는 피부가 촉촉함을 유지할 수 있도록 도와주는 역할도 합니다.

올리브 오일에는 폴리페놀과 비타민E 같은 항산화 물질이 풍부하여 피부 손상을 막아주며, 면역력을 높여주고 혈액순환을 도와주기도 합니다.

올리브 오일을 피부에 직접 바르면 피부 미용과 염증 억제에도 효과가 있습니다.