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물 대신 마실 수 있는 차, 없는 차 날씨가 쌀쌀해지면 따뜻한 차를 찾게 됩니다. 여러 가지 효능을 가진 다양한 차가 있어 내 몸에 맞는 차를 잘 찾아 마시는 게 중요한데요. 물 대신 차를 계속 마시다 보면 과다복용으로 오히려 부작용을 일으킬 수도 있기 때문입니다. 그렇다면, 물 대신 마시면 안 되는 차와 물 대신 마셔도 되는 차 종류에는 각각 무엇이 있을까요? [물 대신 마시면 안되는 차] 물처럼 많이 마시면 안되는 차는 카페인이 함유되어 있거나 약재로 쓰이는 차들입니다. 1. 녹차 녹차는 지방 분해에 효능이 있다는 사실이 알려지며 많은 사람들이 챙겨 마시게 된 차입니다. 녹차에는 체내 기름 제거, 항산화 효과, 비타민 공급 등 건강에 이로운 효능이 많습니다. 하지만 녹차에는 카페인이 함유되어 있어 너무 많이 마시게 되면 위에 부담이 될 .. 2022. 10. 5.
생리통에 좋은 음식, 생리통 완화 식품 10가지 생리를 하고 있는 여성들이라면 매월 찾아오는 생리통에 스트레스를 받으실 텐데요. 아랫배에 약간의 불편함을 느끼는 정도의 생리통을 겪는 분들에서 똑바로 앉지도 못할 정도로 큰 고통을 늘 겪어야 하는 분들까지, 생리통의 강도와 종류도 매우 다양합니다. 생리로 인한 통증을 줄이는 가장 쉬운 방법은 진통제를 먹는 것이지만, 진통제를 오남용 할 경우 오히려 부작용이 일어날 수도 있습니다. 따라서 장기적으로 가장 좋은 방법은 생활 습관 개선을 통해 점차 증상을 줄여나가는 것입니다. 생리통을 예방하기 위해서는 아래와 같은 방법이 있습니다. 아랫배가 따뜻하고 편안한 옷을 입는다. 위생 상태를 좋게 한다. 가벼운 운동을 한다. 추운 곳에 오래 있지 않는다. 찬 음식을 삼간다. 온열 팩 등을 사용해 아랫배를 따뜻하게 해 .. 2022. 10. 4.
시험 준비 수험생이 마시면 좋은 차 수능이 코앞으로 다가왔습니다. 수험생 본인은 물론이고 수능을 준비하는 가족이나 친구를 둔 분들은 수능 준비에 도움이 되는 방법을 찾느라 바쁘실 텐데요. 시험공부에 가장 중요한 것은 아무래도 스트레스 관리인 것 같습니다. 스트레스가 쌓이면 공부에 집중하기도 어렵고 체력도 저하되며 소화불량, 감기 등 각종 증상에 시달릴 수도 있기 때문입니다. 스트레스 해소에는 운동, 취미생활, 음식 등 다양한 방법이 있습니다. 하지만 수험생들은 아무래도 긴 시간과 에너지를 할애할 수 없기 때문에 간단한 방법이 도움이 될 텐데요. 차를 잘 골라서 마시면 스트레스와 피로를 해소해주기도 하며, 면역력을 높여주고 두뇌를 활성화해 기억력을 증진해주기도 합니다. 따라서 오늘은 시험공부를 할 때, 시험 볼 때 등 수험생에게 도움이 되는.. 2022. 10. 3.
건강한 외식 메뉴 추천, 외식 건강에 안좋은 이유 주말이나 휴일이면 많은 분이 외식을 계획합니다. 하지만 많은 외식 메뉴가 건강에는 좋지 않습니다. 외식 메뉴에는 간이 세게 되어 나트륨이 과다하게 포함되어 있거나, 탄수화물과 지방 함량이 높아 영양균형이 맞지 않는 경우도 많습니다. 우리가 쉽게 선택하는 피자, 치킨, 찌개류 등의 외식 메뉴를 먹고 나서 식사 후 속이 더부룩하고 물이 당기는 경험을 많은 분들이 해보셨을 겁니다. 그렇다고 삼시세끼 매일매일 집에서 건강식만 챙겨 먹기에는 주말에 놀러도 가고 싶고, 가족들 또는 친구들과 편안하게 식사를 즐기고 싶기도 한데요. 외식 메뉴에도 충분히 건강에 좋은 음식들이 많이 있습니다. 영양 불균형을 초래하지도 않고 소화도 잘되는 건강한 메뉴에는 어떤 것들이 있는지 알아볼까요? 1. 샤부샤부 육수를 끓여 각종 채소.. 2022. 10. 2.
당지수 낮은 건강 식품 BEST 5! 당지수가 높은 음식은 체지방을 축적하게 하며 당뇨병을 발생시킬 수 있습니다. 빵, 떡, 설탕이 다량 함유된 과자나 초콜릿, 정제된 탄수화물 위주의 음식 등이 대체로 혈당지수가 높습니다. 당지수가 높은 음식을 섭취하면 혈당이 빠르게 오르고, 그에 따라 인슐린이 과하게 분비됩니다. 과도하게 분비된 인슐린은 또다시 혈당을 빠르게 내리기 때문에 추가로 음식을 먹도록 유도하며 이 과정이 반복되면 체지방이 쌓이고 당뇨병의 위험이 커지게 됩니다. 혈당을 천천히 올리는 음식, 즉 당지수가 낮은 음식을 먹어야 같은 양의 음식을 먹어도 오랜 시간 포만감을 느낄 수 있고, 일관된 수준의 에너지를 공급받을 수 있습니다. 그렇다면 어떤 음식의 당지수가 낮으며, 섭취 시 주의할 사항은 무엇이 있을까요? 1. 해조류 해조류는 바다.. 2022. 10. 1.
당지수 높은 음식 5가지! 당지수 낮은 대체 음식은? 다이어트 식단을 짤 때 단순히 칼로리만 보면 된다는 인식이 깨진 지 오래입니다. 같은 열량이어도 고단백 식품은 오히려 다이어트에 도움을 줄 수 있고, 반면에 탄수화물 함량과 당지수가 높은 식품은 적은 양으로도 더 살을 잘 찌울 수 있습니다. 혈당지수를 일컫는 당지수(GI; Glycemic index)란, 탄수화물을 섭취한 후 혈당 상승 정도를 비교하여 정리한 값입니다. 당지수가 높을수록 혈당 지수가 빠르게 오르고 인슐린을 과도하게 분비합니다. 과도하게 분비된 인슐린은 결국 혈당을 저하하고, 이때 체지방이 체내에 쌓여 살이 찌게 됩니다. 러한 과정 때문에 당지수 높은 음식이 다이어트의 적으로 불리고 있습니다. 당지수가 높은 음식은 단순히 살을 찌우는 것을 넘어 췌장의 기능을 저하하고 당뇨병이나 심장 건강에.. 2022. 9. 30.
초간단 밑반찬 5가지, 10분이면 준비 완료! 매일매일 한 가지 요리만 해놓고 먹는 단출한 밥상이 지겨우신가요? 가족들을 위해 매일 반찬을 하는 데 시간이 너무 오래 걸려 힘드신가요? 소위 메인 요리 옆에 곁들여지는 밑반찬은 만들어보면 생각보다 손도 많이 가고 시간이 오래 걸립니다. 재료를 씻고 다듬고 양념하고 조리하고.. 찌개나 조림 같은 메인 요리에 비해 존재감이 크진 않지만 그만큼, 혹은 그 이상의 노력이 소요되곤 하죠. 반찬 준비에 시간이 너무 많이 소요되어 힘든 집밥 준비를 위해, 오늘은 10분이면 뚝딱 완성되는 초간단 밑반찬 요리를 준비해 봤습니다. 일주일은 든든한 밑반찬, 빠르고 쉽게 만들 수 있는 것들은 무엇이 있을까요? 1. 청포묵 김무침 청포묵은 녹두를 갈아 나온 앙금을 모아서 만든 묵의 일종입니다. 청포묵에는 단백질과 각종 필수 .. 2022. 9. 29.
반려견과 나눠 먹어도 되는 사람 음식 10가지! 강아지에게 건강한 음식 사람이 먹는 음식은 강아지에게는 치명적인 독이 될 수도 있습니다. 강아지와 사람은 생물학적으로 다른 구조를 가지고 있기 때문입니다. 특히 매운맛이 나는 음식이나 과일 씨, 카페인이 함유된 음식은 소중한 반려견의 목숨까지 앗아갈 수 있습니다. 또한 각종 첨가물이 들어있는 가공식품을 강아지가 먹게 되면 염증을 유발하여 병에 걸릴 확률이 높아지고, 소화불량으로 인한 설사, 구토, 또는 비만을 유발하기도 합니다. 강아지에게는 적은 양의 성분도 치명적인 경우가 많기 때문에 내가 먹고 있는 음식을 나눠줄 때는 항상 주의가 필요합니다. 사람과 마찬가지로 강아지들도 균형 잡힌 영양분을 섭취하면 좋습니다. 사람이 먹는 음식 중 강아지에게도 좋은 음식들도 꽤 많은데요. 그렇다면, 소중한 우리 반려견들의 건강에 이로운 음식.. 2022. 9. 28.
10월 제철 음식 BEST 5! 제철 해산물 영양 및 효능, 잘 고르는 법 제철 음식은 영양분이 가장 잘 차올랐을 때 먹는 것이기 때문에, 인위적으로 기른 식품보다 풍부한 영양을 담고 있습니다. 자연스럽게 제철에 수확된 식품은 각각의 계절에 필요한 영양을 채워줍니다. 따라서 제철음식을 잘 챙겨 먹는 것만으로도 보양식을 챙겨 먹는 것과 같은 효과를 볼 수 있습니다. 제철을 맞은 식품들은 대체로 맛도 뛰어납니다. 자연의 영양을 듬뿍 담아 향이 무르익으며, 과일은 당도가 높아지고 해산물은 지방질이 차올라 맛도 한층 풍성해집니다. 특히 가을에는 각종 해산물이 산란기를 맞아 살이 오르고 영양분이 풍부해집니다. 그렇다면, 10월에 먹으면 제일 맛있고 영양소도 풍부한 해산물들은 어떤 게 있는지 살펴보도록 하겠습니다. 1. 꽃게 꽃게는 봄에 한 번, 가을에 한 번 제철을 맞습니다. 봄에는 암.. 2022. 9. 27.

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