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건강 정보/음식80

내일은 근력 왕! 헬린이를 위한 운동 전 먹으면 좋은 음식 정보 예전에는 마냥 음식을 줄이거나 굶고 칼로리를 극단적으로 제한해서 마른 몸을 만드는 게 미의 기준이었습니다. 하지만 요즘에는 건강한 식사를 하고 꾸준한 운동을 해서 건강한 몸을 만드는 것이 더 중요해진 것 같습니다. 운동할 때, 적절한 영양소 섭취 없이 몸에 축적된 에너지만 과도하게 사용하다 보면, 운동의 효율이 떨어지고 몸에 피로물질이 쌓이는 안 좋은 결과가 일어나기도 합니다. 공복에 운동을 하게 되면 다음과 같은 득과 실이 있습니다. 득 : 체내 탄수화물이 없어 지방이 더 빠르게 소모되기 때문에 체지방 연소가 빠르다. 실 : 체내의 단백질이 에너지로 쓰이기 시작하면 근 손실이 올 수 있다. 근육량이 줄면 기초대사량이 줄어들게 되어 비교적 살이 찌기 쉬운 체질이 된다. 이처럼, 단기적으로 체지방을 연소하.. 2022. 9. 17.
수험생에게 좋은 음식! 두뇌 활성화 식단 수능을 두 달 남짓 남긴 지금. 수험생 가족이나 지인을 둔 많은 분이 두뇌 회전이나 스트레스 해소, 체력 증진 등 시험 준비에 도움이 될만한 방법을 찾아보게 되는 시기인 것 같습니다. 요즘에는 수능 말고도 다양한 자격시험, 입사 시험, 인·적성 시험 등 성인이 되어서도 끊임없이 자기 발전과 도전을 위해 각종 시험을 준비하는 분들이 많습니다. 시험을 준비하다 보면 최대한 많은 시간을 공부에 쏟기 위해 식사와 운동을 소홀히 하게 됩니다. 수험 생활이 길어질수록 영양소를 골고루 섭취하지 못하고, 신체 활동이 급격히 줄어들기 때문에 체력이 많이 떨어져 집중력이 저하되고 스트레스가 많이 쌓이기도 합니다. 하지만 이런 생활이 지속되다 보면 결국 공부를 효율적으로 할 수 없을 정도로 건강이 악화합니다. 평소에 조금씩.. 2022. 9. 16.
야식도 건강하게! 가볍고 부담 없는 건강한 야식 간식 추천 저녁을 먹고 서너 시간이 지나 잘 시간이 다가오면, 유독 출출함이 크게 느껴지는 것 같습니다. 자기 전 야식을 먹을까 말까 고민하다 보면, 어느새 배달 애플리케이션을 뒤지고 있는 자신을 발견합니다. 배달 음식은 대체로 탄수화물과 지방의 함량이 높으며, 자극적인 맛을 내기 위한 다량의 양념이 첨가됩니다. 이는 곧 과도한 나트륨과 당의 섭취로 이어지고, 탄수화물과 지방 섭취의 비율도 높아져 소화 기관에 부담을 주게 됩니다. 낮보다 에너지 소모량이 떨어지는 밤에 이러한 고칼로리 음식을 먹는다면 그대로 체지방으로 쌓일 수 있고, 자기 전까지 소화되지 않은 음식들이 밤새 몸을 혹사해 자는 동안 피로 해소가 제대로 되지 않을 수도 있습니다. 이렇게 야식을 먹는 습관이 지속되다 보면 만성 소화불량, 비만, 역류성 식.. 2022. 9. 15.
저탄고지 다이어트, 키토 제닉 음식은 뭐가 있을까? 저탄고지 다이어트라는 말을 들어본 적이 있으신가요? '낮을 저 + 탄수화물 + 높을 고 + 지방'의 합성어인 저탄수화물·고지방 다이어트는, 말 그대로 탄수화물은 적게, 지방은 많이 섭취하는 식이요법입니다. 키토 제닉이라고도 잘 알려진 저탄수화물·고지방 다이어트는, 좋은 지방을 많이 섭취하여 체지방을 태우는 연료로 사용하기 위해 고안된 방식입니다. 지방은 살을 찌우는 강력한 주범이라고 알고 있었는데 고지방이 웬 말이냐고요? 키토 제닉 다이어트의 핵심은 열량의 총섭취량은 유지하면서 섭취 비중에서 탄수화물의 섭취량은 줄이고 지방의 섭취량은 그만큼 늘리는 데에 있습니다. 이를 통해 체내 인슐린 저항성을 낮추는 것입니다. 탄수화물이 포도당으로 저장될 때 인슐린이 분비되는 것을 막아 체내에 지방이 쌓이는 것을 방지.. 2022. 9. 14.
다이어트를 위한 쉽고 간단한 식단 계획 - 아침부터 저녁, 간식까지! 다이어트를 하고 있거나 계획 중이신가요? 다이어트는 식사와 간식량을 줄이고 운동을 늘리는 것도 쉽지 않지만, 꼬박꼬박 칼로리를 계산해가며 살이 찌지 않는 식단을 구성하는 것도 상당히 고된 일입니다. 재료도 따로 구매해야 하고, 평소에 하지 않던 영양성분까지 따져가며 조리해야 하다 보니 안 그래도 스트레스인 다이어트가 더더욱 괴로워지는 것이죠. 그렇다면 다이어트식은 꼭 머리를 쥐어짜 내며 어렵게 준비를 해야 하는 걸까요? 맛있는 걸 마음껏 먹지 못하고 꼬박꼬박 운동을 하러 가는 것도 벅찬데 음식의 칼로리까지 하나하나 계산하며 고통받는 식사 시간을 맞아야 하는 걸까요? 오늘은 보다 쉽고 간편하게, 스트레스 없이 다이어트 중 식사를 준비할 수 있는 방법을 정리해 보겠습니다! 1. 아침 식사는 간단하게 안 그래.. 2022. 9. 14.
입터짐 방지! 다이어트 중 안심하고 먹을 수 있는 간식 체중 감량을 목적으로 다이어트를 할 때, 운동도 물론 중요하지만 중요성이 2배 정도 더 된다고 합니다. 아무래도 먹는 칼로리는 순식간에 수백에서 수천까지도 넘기 쉽지만, 운동으로 소모할 수 있는 칼로리는 상당히 한정적이기 때문입니다. 이러한 이유로 다이어트 중이신 분들은 식단을 엄격하게 제한하는 경우가 많습니다. 식사의 양을 줄이거나 지방, 탄수화물을 제한하고 단백질과 채소 등의 양을 늘리는 등 방법을 동원하죠. 하지만 이렇게 식사량을 제한하다 보면 빠르게 인내심의 한계를 경험하게 되고, 한밤중에 이성의 끈을 놓고 간식과 야식을 과식하게 되는 경우가 많습니다. 또한 일이나 공부하다가 스트레스가 쌓이면 군것질거리가 절실한데, 이런 욕구조차 해결하지 못하게 되니 스트레스가 더 빨리 쌓여 악순환이 일어나기도 .. 2022. 9. 13.

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